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Três dicas valiosas para reduzir a ansiedade e o stress na hora do PISM
Estamos às vésperas de uma das provas mais esperadas do ano:
o PISM! Se você é um dos candidatos a uma vaga na UFJF e vai participar do vestibular
seriado, não deixe de conferir essas três dicas valiosas que a especialista
Rafaela Salgado preparou para a Rede de Ensino APOGEU.
[RESPIRAÇÃO]
Antes de realizar a prova, foque na respiração de quatro
tempos. Funciona assim: inspire em quatro segundos, prenda o ar em quatro
segundos e solte-o em quatro segundos. Faça isso de cinco a dez vezes. Essa respiração, por mais simples que pareça, é capaz de elevar sua
concentração e reduzir seu nível de ansiedade e stress.
[VISÃO EXTRAORDINÁRIA]
Quando ficamos ansiosos, temos uma visão negativa do que
pode vir a acontecer. Por isso, é importante fazer um mapa mental positivo para
mitigar os pensamentos ruins e os possíveis brancos na hora da prova. Redija em
um papel uma visão extraordinária de tudo o que você quer vivenciar no momento
da prova, com muito equilíbrio e detalhes. Isso será eficaz para a produção de serotonina,
o hormônio da felicidade, e vai otimizar significativamente seus resultados.
[RECONHECIMENTO]
Não se cobre pelo que não deu tempo de estudar e não se
compare com os outros. Olhe para sua história comece a reconhecer tudo aquilo
que você abriu mão para focar nos estudos, inclusive as noites de sonos
perdidas e as ausências em eventos de lazer. Faça um checklist de no mínimo 10
atividades desenvolvidas ao longo da jornada de estudos até a data da prova. Ao
lê-lo, tenha o sentimento de gratidão e reconheça tudo o que você fez para
chegar até aqui.
Boa prova!
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